در این مطلب لاغری در 15 دقیقه با 15 راهکار ! اماده گشت
فرآیند لاغر شدن شامل انواع تغییرات است و شما باید خودتان عامل این تغییرات باشید. در همان زمانی که شما اپلیکیشنهای شبکههای اجتماعی را بررسی میکنید، میتوانید گامی مهم در زمینه لاغری بردارید. در ادامه قصد داریم 15 روش را به شما معرفی کنیم که انجامشان تنها 15 دقیقه زمان خواهند برد!
تقویم را نگاه کنید! آیا در این هفته برنامه خاصی مانند قرار شام دارید؟ هر چیزی که برنامه غذاییتان را مختل میکند، باید محسوب شود. اگر چنین است، اطمینان حاصل کنید که حواستان به خورد و خوراکتان است. مثلا صبح روز بعد کمی زودتر از خواب بیدار شوید و بدوید و یا غذاهای سالمتری را آن شب سفارش دهید.
خورشید را رها نکن! پیش از نشستن پشت میز کارتان بهتر است چند دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا کلوچهها کمتر شما را حین کار وسوسه کنند. نتایج پژوهش منتشر شده در ژورنال "پلوس وان" نشان داده که نور آفتاب با پایین بودن وزن و کاهش اشتها در ارتباط است. خودروتان را در دورترین گوشه پارکینگ پارک کرده و یا اگر با مترو میآیید، یک ایستگاه زودتر پیاده شوید تا از نعمت نور آفتاب بیبهره نمانید.
دستورهای غذایی جدید کمی در فضای مجازی چرخ بزنید تا دستورهای غذایی جدیدتر و البته سالمتری را پیدا کنید. این کار حتی برای شما میتواند بسیار مهیج باشد.
پیاده روی در زمان نهار پانزده دقیقه پیاده روی معادل 70 کالری را میسوزاند. این کار را اگر هر روز انجام دهید، میتوانید در طول هفته 490 کالری بسوزانید. بنابراین در زمان صرف نهار، کمی پیاده روی کنید.
تغذیه سریع اما سالم مقداری آجیل و میوههای خشک شده را داخل بستههای مجزا بریزید تا روزانه مصرف کنید. همچنین انواع سبزیهای خام را شسته و دسته بندی کنید تا آنها را کنار یک خوراک گیاهی مانند حُمص (نوعی خوراک خاورمیانهای) میل کنید. اگر همواره خوراکیهای کوچک و سالم همراه داشته باشید، دیگر نیازی نیست برای سیر شدن به ماندههای غذای داخل یخچال و دستگاههای فروش غذا متوسل شوید.
با دوستانتان تماس بگیرید میل به غذاهای فست فودی زیاد ماندگار نیست و به سادگی میتوانید با خوراکیهای دیگر فکرتان را منحرف کنید. مثلا شاید با دوستتان تماس بگیرید و بپرسید که آیا قهوه میل دارد؟ وقت گذرانی با دوستان میتواند موجب بهبود وضعیت سلامتتان شود.
مدیتیشن برای رفع استرس در فرآیند لاغری، سعی کنید چند دقیقه بدون حرکت بمانید. بله درست خواندید. فعالیتهای آرامش بخش مانند مدیتیشن میتواند مانع تولید هورمون استرس یعنی "کورتیزول" شود. این هورمون شما را به سمت مصرف اسنکهای چرب و شیرین سوق خواهد داد.
نظافت کنید! جاروبرقی، جارو و طی زدن فعالیت مفیدی است. نظافت نوعی تمرین ورزشی مهم محسوب میشود. شما در طول 15 دقیقه میتوانید حدود 25 کالری در گردگیری، 45 کالری در جاروبرقی زدن و 100 کالری در تمیز کردن کف زمین کم کنید. حین انجام این کار کافی است کمی حرکات اکشن دربیاورید تا ضمن بیشتر سوزاندن کالری، درگیر یکنواختی نظافت کردن نشوید.
کینوآ بپزید کینوآ گیاهی است که به خاطر دانههای خوراکیاش کاشته میشود. جزو غلات نیست و به خانواده اسفناج شباهت دارد. این گیاه در آمریکای جنوبی میروید و نحوه طبخ دانههای آن مشابه برنج است. به لحاظ تکنیکی، 18 دقیقه زمان میبرد تا کینوآ را بپزید اما این گیاه متعلق به خانواده کربوهیدراتها است و نسبت به غلات دیگر در زمان کمتری آماده میشود. یافتههای پژوهش انجام شده توسط محققان دانشگاه تافتس نشان میدهد که با مصرف کینوآ میتوانید 100 کالری در روز بسوزانید.
باغبانی کنید کندن علفهای هرز نه تنها موجب زیباتر شدن باغچه منزلتان میشود، بلکه انجام این کار برای 15 دقیقه 60 کالری انرژی میخواهد. البته این را هم بگوییم که تمام آن "بشین و پاشوها" موجب تقویت ماهیچههایتان خواهد شد.
از شیرین کننده بهتری استفاده کنید کیسههای قدیمی شکر را دور انداخته و به جایش شکر برگ (Stevia) تهیه کنید. نتایج پژوهشها نشان میدهد که این شیرین کننده طبیعی و بدون کالری برخلاف شکر تصفیه شده میتواند تعادل قند خون را حفظ کند تا اشتهای شما به خوراکیهای شیرین کم شود.
وزنه بزنید اگر فقط تمرینات هوازی انجام میدهید، پس باید بدانید که یک فرصت عالی برای کاهش وزن را از دست دادهاید. ورزشهای مقاومتی باعث رشد ماهیچههای لاغر میشود که در نتیجه موجب سوزانده شدن کالری و چربی بیشتر میشود.
مطالب بهتری را دنبال کنید دنبال کردن سایتها و وبلاگهای مرتبط با مسائل درمانی بهتر است. حتی سعی کنید که از منابع و افرادی که شما را از هدفتان یعنی لاغری دور میکند، فاصله بگیرید – مثل همکاری که مرتب عکس دسرهایی که خودش درست کرده را به شما نشان میدهد. حتی نتایج یک مطالعه نشان داد مشاهده تصاویر غذاهای پرکالری میتواند احساس نیاز به آنها را در ذهن شما تداعی کند. بنابراین در شبکههای مجازی مانند اینستاگرام از دنبال کردن صفحات مربوط به غذاهای پرکالری جداً خودداری نمایید.
تعویض لامپ! فضاهای که از نور کافی برخوردارند، میتوانند احتمال انتخاب غذاهای سالمتر را تا 24 درصد افزایش دهند. بهتر است لامپهای کثیف و شمعها را با لامپی درخشانتر جایگزین کنید. در این حالت، خودتان بهتر خواهید دید که آیا انتخاب سالاد به جای ساندویچ برای شام مناسب هست یا خیر!
زودتر بخوابید کافی است شبها 15 دقیقه زودتر بخوابید. هفت تا 8 ساعت خواب برای بدن ضروری است. نتایج برخی مطالعات نشان داده که کمبود خواب میتواند انگیزه شما برای ورزش کردن را بکاهد و میل به مصرف غذا را در شما بیشتر کند. نتیجه پژوهش انجام شده در دانشگاه شیکاگو نشان داد که افراد دارای کمخوابی روزانه 300 کالری بیشتر مصرف میکنند.
منبع:فرادید
در این مطلب هفته سوم بارداری / عکس و فیلم گرداوری شد
در این هفته میتوانید هر لحظه منتظر اعلام نتیجه برای انتخاب خود به عنوان بازیگر نقش مادر باشید. این هفته مشخص میشود که میتوان شما را ستاره آینده این سریال دانست یا نه؟ هیجان زدهاید و درعین حال از اعماق قلبتان نگران و دلواپس هستید. بالأخره هفته سرنوشتساز سر رسیده است. بیایید به جای فکر کردن به افکار منفی درباره این موضوع، کارهای هفته سوم را با هم بررسی کنیم.
وضعیت جنین در هفته سوم بارداری کودک شما با چشم مسلح قابل دیدن نیست. او در این مرحله آنقدر ریز و کوچک است که برای دیدنش باید به یک میکروسکوپ متوسل شوید. او هنوز در مرحله بلاستوسیست است مثل یک توپ گرد به اندازه 0.1 میلیمتر.
در این مرحله جفت برای توسعه خود شروع به تولید هورمون HCG (گنادوتروپین جفت انسان) میکند که این هورمون در ادرار یا خون شما قابل تشخیص است. میدانید وظیفه این هورمون در بدن شما چیست؟ این هورمون دستورهای جدید به دستگاه رحم میدهد.
از این به بعد به فرمان این هورمون دیگر هیچ تخمکی از تخمدانها آزاد نمیشود و پروژسترون و استروژن در بدن افزایش مییابد تا جدارههای دیواره رحم خونریزی نکند. این زمانی است که به تدریج مایع آمنیوتیک(کیسه آب) در اطراف توده سلولی شکل میگیرد تا ماهها بعد کیسه آب از کودک شما محافظت کند.
قد: 0 سانتی متر وزن:0 گرم
در هفته سوم باردرای، کودک شما با چشم مسلح قابل دیدن نیست
حالا سلولهای بلاستوسیست با سرعتی بسیار زیاد در حال تکثیر هستند و در همین زمان جنسیت، رنگ چشم و جنس موی او هم مشخص میشود.
وضعیت مادر در هفته سوم بارداری در هفته سوم توده سلولی در رحم شما ثابت شده است و شما رسماً به عنوان یک بانوی باردار شناخته میشوید البته طبیعی است که نمیتوانید وجود او را در بدن خودتان تشخیص بدهید. به هر حال او هنوز تودهای کوچک است که اندازه اش 1 تا 3 ملیمتر است.
شاید اولین تغییراتی که مشاهده کنید دیدن لکههایخونی است که یک یا دو روز بیشتر طول نمیکشد و سبکتر از دورههای عادی ماهانه است. به این مرحله «لکهبینی لانه گزینی» گفته میشود.
مراقبتهای بارداری در هفته سوم بارداری
شما در این دوره باید از سلامت بدن خود اطمینان حاصل کنید. حال زمان آن است که این توصیهها را رعایت کنید:
حتماً در این هفته با پزشک مشورت کنید البته ممکن است هنوز هم خبر از بارداری خود نداشته باشید. با این حال نگران نباشید خیلی از زنان باردار تا مدتها متوجه بارداری نمیشوند و نرفتن پیش پزشک به معنای آسیب دیدن این موجود کوچک نیست. چه بدانید باردار هستید یا نه، خوردن روزانه 400 میکروگرم آهن خیال شما را از هر لحاظ راحت میکند. اگر با خوردن قرصهای آهن راحت نیستید از موادغذایی شروع کنید که حاوی آهن هستند. جگر، گوشت قرمز، ماهی، زرده تخممرغ، سبزیجات دارای برگهای سبز تیره و پهن مثل اسفناج، حبوبات و میوههای خشک مخصوصاَ برگه زردآلو و دانههای روغنی بهترین منابع خوراکی حاوی آهن هستند. تقریباً همه زنان باردار میدانند که رنگ کردن موها در دوران بارداری توصیه نمیشود، اما در سه ماه اول این دوره تاکید بیشتری از سوی متخصصان میشود که در این مدت اصلاً به رنگ موهای خود دست نزنند چرا که محققان معتقدند اثرات شیمیایی رنگ کردن مو، موجب سقط جنین میشود. اگر با پزشک یا دندان پزشکی در تماس هستید، آنها را از احتمال بارداری خود آگاه کنید. اگر از قبل فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود داشتهاید، به آن ادامه دهید. بارداری مانعی برای آن نیست. ورزشهای خوبی که در 3 ماه اول بارداری برای شما مناسب است شامل:پیاده روی، شنا، ایروبیک قبل از انجام هر گونه فعالیت بدنی، با پزشک خود مشورت کنید.
جنین در هفته سوم بارداری، در مرحله بلاستوسیست است مثل یک توپ گرد به اندازه 0.1 میلیمتر
تغذیه در هفته سوم بارداری
در این هفته، کیفیت مواد غذایی مصرفی شما بر جنین تاثیر میگذارد. این نکات را به خاطر بسپارید:
کالری موجود در مواد غذایی به رشد جنین کمک میکند. آهن به ساخت خون بیشتری، که بدن شما در طول بارداری به آن احتیاج دارد، کمک میکند. اسید فولیک در 8 هفته اول بارداری، برای رشد مغز و سیستم عصبی مرکزی جنین احتیاج است. پروتئین به تولید خون و ساخت بافتها و عضلات جنین کمک میکند. کلسیم و ویتامین دی هر دو در ساخت استخوان و دندانهای جنین موثرند.
اما چه نکاتی را باید در تغذیه خود رعایت کنید؟
* سیگار را ترک کنید. * از مصرف نوشیدنیهای الکلی خودداری کنید. * از مصرف مکملهای گیاهی، آنهایی که به عنوان کرم صورت استفاده میشوند (مانند داروهای * ضد آکنه) و در نوشابهها (مانند کافئین) یافت میشوند، خودداری کنید. * فورا با پزشکتان درباره داروهایی که اخیرا مصرف کردهاید یا در حال حاضر مصرف میکنید، مشورت کنید. * از مصرف زیاد ویتامینها خودداری کنید. * در روز 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. * به مقدار زیاد آب بنوشید. * اگر هنوز مصرف مولتی ویتامینها را آغاز نکردهاید، از همین حالا مولتی ویتامینهای بارداری را روزانه با 400 میکروگرم فولیک اسید مصرف کنید.
فیلم هفته سوم بارداری
[embed width="" height=""]http://padidekashan.ir/wp-content/uploads/2017/05/3.mp4[/embed]منبع: niniban.com